Come analizzare gli andamenti dei carichi

Come analizzare gli andamenti

 In questo articolo cercherò di entrare maggiormente "nel vivo" della mia programmazione, cercando di interpretare gli andamenti dei carichi di allenamento. 

Abbiamo visto che il calcolatore è in grado di calcolare le medie mobili dei 4 carichi. Ora approfondirò il mio approccio all'analisi ragionando tramite esempi su di me. 

Questo è il grafico dei miei 4 carichi da quando ho iniziato a tenere traccia di tutto a fine 2012. 
NB: fino a fine 2018 correvo a piedi, ma nonostante tutto sono riuscito a calcolarci gli andamenti, invece da fine 2018 in poi ho iniziato a praticare ciclismo (sempre prevalentemente indoor) e Zwift. 

Innanzitutto capiamo ogni grafico a cosa si riferisce: 
-linea rossa = CTriL, media mobile 42 giorni del Trimp (carico interno)
-linea blu = CTL, media mobile 42 giorni del TSS (carico esterno)
-linea gialla = CTintL, media mobile 42 giorni dell'Intensità 
-linea blu = CTripL, media mobile 42 giorni della Ripetibilità

Ovviamente non dobbiamo allarmarci nel vedere dei valori totalmente diversi tra i vari carichi, ogni grafico fa "da se" e pertanto va analizzato singolarmente. 
A colpo d'occhio si possono vedere moltissime cose interessanti, come ad esempio i diversi periodi come l'infortunio nel 2016 o l'incredibile aumento dal 2020 in poi. 

Prima analisi ("colpo d'occhio")

 La prima cosa che si può fare è vedere le differenze a breve e lungo termine. Ad esempio è possibile zoomare il grafico e prendere solo gli ultimi mesi o le ultime settimane, ma anche con il grafico esploso si possono vedere alcune interessanti differenze. 

Escluderò il periodo pre-2019 in quanto altro sport e mi concentrerò sugli ultimi 2 anni. 

-il carico interno (rosso) risulta aver subito un'impennata dopo il 2020 e addirittura risulta più elevato rispetto ad oggi. 
-anche il carico esterno (blu) riceve un'impennata, ma con valori maggiori verso metà 2020 ed era più alto rispetto ad oggi. 
-anche l'intensità subisce l'impennata salvo poi equilibrarsi nei giorni d'oggi. 
-la ripetibilità è quella che riceve la differenza maggiore e per vederlo dobbiamo appunto confrontarla con il grafico intensità. Vediamo che prima del famoso boom del 2020 essa era sempre al di sotto dell'intensità, invece attualmente risulta alla pari o addirittura maggiore rispetto all'intensità. 

Pertanto cosa ci dicono questi andamenti a prima vista?
Abbiamo già visto che ad una prima analisi "a colpo d'occhio" abbiamo trovato un netto miglioramento da dopo il 2020 e un buon miglioramento sul versante ripetibilità nel periodo attuale. 
Sono due cose molto importanti, ma come si contestualizzano? 

Seconda analisi ("contestualizzazione")

 Avendo visto queste prime cose, ora è necessario trovarci un nesso con ciò che si è davvero fatto. In primis per essere sicuri della bontà dei dati ricavati, in secondo luogo per capire meglio che tipo di allenamenti sono stati fatti in modo da valutarne i pregi ed i difetti. Anche questo è un processo molto importante. 

Nello specifico, il mio boom del 2020 è dovuto ad un effettivo aumento degli allenamenti. Avevo deciso di focalizzarmi esclusivamente su Zwift, ovviamente con anche uscite outdoor (quando possibili), ma avevo stabilito un obiettivo. Volevo migliorare sempre di più i miei valori di potenza, mentre cercavo di costruirmi una carriera su Zwift. 
Quindi questi incrementi sono veritieri perché effettivamente avevo iniziato ad allenarmi di più. 

Invece l'aumento della ripetibilità dell'ultimo periodo è da associare al fatto che esattamente un anno fa, per un anno, ho iniziato ad allenarmi con un allenatore (Tiziano di Ready to Ride) e il focus principale era quello della "ripetibilità", ovvero l'essere in grado di ripetere più volte gli sforzi (aspetto fondamentale nelle gare). 

Inoltre, si vede come quando mi allenavo da solo mediamente caricavo maggiormente sul fronte dell'intensità e a tal proposito riporto di seguito anche il grafico degli andamenti delle zone potenza (da z1 a z5) da quando ho iniziato a fare bici dal 2019. 

Andamento zone potenza bici

 Di seguito riporto l'andamento delle zone potenza da quando ho iniziato a fare bici.  

Legenda colori: 
-blu = z1
-rosso = z2
-giallo = z3
-verde = z4
-viola = z5

Come dicevo sopra, si riscontrava che prima di seguire l'allenatore mi allenavo puntando maggiormente sull'intensità e anche il grafico dell'andamento riflette questo aspetto. 
Infatti, si vede l'enorme aumento della z1 proprio da quando ho iniziato a seguire l'allenatore e si vede come prima essa fosse molto trascurata, tanto da avere periodi in cui essa era quasi minore persino della z4. 
Si vede inoltre come la z5 (e anche z6 e z7, non riportate in grafico) sia maggiore prima. 

Tutte analisi che mettono nero su bianco le sostanziali differenze di programmazione. 
Arrivati a questo punto abbiamo visto come guardare i dati per analizzare il passato. Ora dobbiamo capire come utilizzarli per migliorare la precisione degli allenamenti futuri!