Il mio blog - le mie idee e allenamenti

  Curva Potenza Durata Una delle ultime cose che sono riuscito ad inserire sul calcolatore, dopo averne studiato una personale teoria, è proprio quella della Curva Potenza Durata .  Definizione di Curva Potenza Durata Il concetto di Curva Potenza deriva da sport in cui è possibile misurare la potenza (in watt) espressa. Essa venne applicata per la prima volta nel ciclismo, grazie agli innovativi powermeter. Il concetto di Curva Potenza Durata indica i massimi valori di potenza di ciascuna durata e pertanto risulta utile per valutare gli effettivi punti di forza e debolezza in ciascun settore, confrontandoli con una media statistica e con i massimi livelli mondiali.  E' bene sapere (ed è abbastanza logico) che ogni persona/atleta presenta un profilo di potenza diverso: ci saranno i cosiddetti "sprinter", con valori di watt molto superiori della media per durate molto brevi dell'arco dei 15"/30", per poi vedere un inesorabile declino con l'aumentare della ...

  Scacchi - Calcola tore Scacchistico Come già accennato, da ora inizierò a scrivere anche di scacchi.  O meglio, dei miei dati applicati alle mie performance scacchistiche.  Grazie al mio famoso  Calcolatore , sono riuscito ad applicare delle formule molto simili per monitorare e rappresentare gli andamenti dei miei allenamenti scacchistici.  Per farlo ho diviso i vari tipi di allenamento in diverse categorie, con i loro punteggi TSS, ATL, CTL e TSB (ne parlo  qui ).  Penso di essere la prima (e forse unica) persona al mondo ad aver creato un calcolatore in grado di analizzare qualsiasi tipo di dati (come ad esempio la Curva Potenza Durata per gli scacchi!) del mondo scacchistico! Attualmente nel calcolatore sono incluse le seguenti tipologie di allenamento, che riporto di seguito con le loro peculiarità.  Partite Qua sono riportate le mie partite giocate (sia dal vivo che online), riportandone: -mio punteggio elo -media del punteggio elo avversa...

  Andamenti a confronto - atleta Pro In questi giorni ho fatto un'altra analisi ad ampio raggio.  Ho preso un anno di allenamenti di un atleta professionista e per ciascuno ho calcolato watt, fc, durata, ore settimanali, tss, trimp, intensità, ripetibilità e i relativi andamenti a breve e lungo termine.  L'analisi parte da metà dicembre 2020, periodo in cui l'atleta ha avuto dei problemi di salute ed è stato costretto a ridurre gli allenamenti e perdere forma. Infatti iniziò il 2021 con i miei stessi valori di potenza (motivo per cui l'ho scelto per fare questa analisi, oltre al fatto che pure lato peso e altezza siamo uguali ed entrambi gareggiamo su Zwift -quindi pure i modelli di prestazione/obiettivi sono abbastanza simili-).  Faccio finire l'analisi il 30 novembre 2021, ovvero qualche giorno dopo i Continental Qualifiers, ovvero una gara di Zwift a livello europeo. Di seguito i grafici dei vari andamenti: Andamenti a breve termine:  Andamenti a lungo termin...

  Andamento % settimana 08-14 novembre 2021 Di seguito elenco i dati principali con i risultati % ottenuti nella scorsa settimana e una breve analisi:  Piccola premessa, come abbiamo visto  nella precedente analisi , settimana scorsa è stata ricca di miglioramenti sotto ogni aspetto. Questo ha comportato un aumento della media 90 giorni e pertanto continuare a migliorare il carico potrebbe risultare più difficile.  Vediamo come sono andato:  - Durata : 95,80% Questo valore indica il tempo di allenamento rispetto alla media settimanale degli ultimi 90 giorni. Si riscontra un lieve calo a seguito delle minori ore di allenamento (12,5h). - Avg Watt : 102,53% Questo indica la NP media degli allenamenti, sempre riferita alla media settimanale ultimi 90 giorni (che da ora eviterò di scrivere in quanto abbiamo capito è sottinteso).  Miglioramento del 2,53%.  - FC media : 100,89% Nonostante il lieve aumento lato NP, la FC media degli allenamenti cresce di poch...

Calcolare gli andamenti % Questo è il primo post taggato [Report] , ovvero parlo specificatamente dei miei allenamenti e, in questo caso, dell'andamento della settimana appena conclusa in relazione agli ultimi 90 giorni.  Procedimento: il mio calcolatore è in grado di sommare ciascun valore (dalla durata ai watt, dal carico tss al carico ripetibilità, recupero, ecc) dell'ultima settimana e confrontarlo con la media degli ultimi 90 giorni, quindi ottenere un valore %.  Un valore maggiore di 100% vorrà dire che quella settimana sarà maggiore rispetto alla media settimanale degli ultimi 90 giorni e viceversa.  A cosa serve? Sebbene non abbia alcuna valenza "scientifica", serve per vedere i punti di forza e di debolezza di quella settimana e potrebbe tornare utile per future programmazioni o analisi.  Andamento % settimana 01-07 novembre 2021 Di seguito elenco i dati principali con i risultati % ottenuti nella scorsa settimana e una breve analisi:  - Durata : 109,51...

  RPE e  Recupero In questo primo articolo inerente i  Quattro Carichi  ho parlato della mia interpretazione riguardo il TSS, TRIMP, INTENSITA' e RIPETIBILITA' degli allenamenti.  Ci sono però altri due aspetti molto importanti e che meritano un post a riguardo. Sto parlando delle proprie Sensazioni (RPE) e del Recupero.  RPE Le RPE  (o scala di Borg.. no, non Alessandro Borghese, ma Gunnar Borg!) non sono altro che un valore da 0 a 10 che esprimono le sensazioni percepite in quel singolo allenamento e pertanto, parafrasando Borghese, possono "confermare o ribaltare" le previsioni di quel specifico allenamento.  Ad esempio se devo fare una pedalata di scarico in Z1, ma le mie RPE sono 2 o 3, allora probabilmente non la sto percependo come tale e probabilmente non sto scaricando affatto. Viceversa, se c'è una seduta di test o una gara e do un voto di 8, 9 o 10, allora probabilmente avrò dato il massimo come richiesto.  Come per i Quattro Caric...

  Il caldo Sappiamo che il caldo, da un lato, rende il tutto più difficile. Si suda di più, bisogna reintegrare maggiormente e stare attenti all'ora in cui ci si allena e molte altre considerazioni.  Ai fine della performance si sostiene che gli effetti sull'organismo siano simili a quelli dell'altura. Ovvero una maggiore produzione di eritropoietina nel sangue (ovvero EPO, ovvero maggiore produzione di globuli rossi). Il procedimento di adattamento dell'organismo è diverso rispetto all'altura, ma gli effetti finali potrebbero essere simili (dove con il caldo il sangue viene pompato più velocemente ai muscoli per cercare di migliorarne il raffreddamento e pertanto si stimola una maggiore produzione di globuli rossi, invece in altura è la minore pressione parziale dell'ossigeno che induce l'organismo a produrre più globuli rossi per trasportare più velocemente l'ossigeno).  Ovviamente dipende sempre dagli obiettivi. Meglio adattarsi per le condizioni dell...

Previsioni Future e Stime  Oggi non scriverò di magia, ma di alcune interessanti funzioni del mio calcolatore. Appunto, le previsioni.  In realtà è un argomento che io stesso non ho ancora ultimato completamente, pertanto accennerò brevemente i ragionamenti dietro (come faccio sempre).  Ho già scritto che il calcolatore prende i dati e inizia a calcolarci ogni tipo di cosa e abbiamo visto che guardando al passato esso risulta molto preciso sull'effettivo andamento degli allenamenti.  E' però in grado di fare delle stime.  Le Stime della FTP, CP e W'  Prima di parlare del futuro mi concentro brevemente sul presente. Il calcolatore è in grado di analizzare gli andamenti e calcolare delle stime basandosi esclusivamente sui dati.  Il meccanismo è semplice, esso utilizza il concetto della regressione lineare e, prendendo un singolo valore (in questo caso va inserita la ftp, non per forza precisa -sappiamo che non è un dato preciso-, ma anche da test o stime...

Come analizzare gli andamenti  In questo articolo cercherò di entrare maggiormente "nel vivo" della mia programmazione, cercando di interpretare gli andamenti dei carichi di allenamento.  Abbiamo visto che il calcolatore è in grado di calcolare le medie mobili dei 4 carichi. Ora approfondirò il mio approccio all'analisi ragionando tramite esempi su di me.  Questo è il grafico dei miei 4 carichi da quando ho iniziato a tenere traccia di tutto a fine 2012.  NB: fino a fine 2018 correvo a piedi, ma nonostante tutto sono riuscito a calcolarci gli andamenti, invece da fine 2018 in poi ho iniziato a praticare ciclismo (sempre prevalentemente indoor) e Zwift.  Innanzitutto capiamo ogni grafico a cosa si riferisce:  -linea rossa = CTriL, media mobile 42 giorni del Trimp (carico interno) -linea blu = CTL, media mobile 42 giorni del TSS (carico esterno) -linea gialla = CTintL, media mobile 42 giorni dell'Intensità  -linea blu = CTripL, media mobile 42 giorni del...