Il mio blog - le mie idee e allenamenti

  Andamenti a confronto - atleta Pro In questi giorni ho fatto un'altra analisi ad ampio raggio.  Ho preso un anno di allenamenti di un atleta professionista e per ciascuno ho calcolato watt, fc, durata, ore settimanali, tss, trimp, intensità, ripetibilità e i relativi andamenti a breve e lungo termine.  L'analisi parte da metà dicembre 2020, periodo in cui l'atleta ha avuto dei problemi di salute ed è stato costretto a ridurre gli allenamenti e perdere forma. Infatti iniziò il 2021 con i miei stessi valori di potenza (motivo per cui l'ho scelto per fare questa analisi, oltre al fatto che pure lato peso e altezza siamo uguali ed entrambi gareggiamo su Zwift -quindi pure i modelli di prestazione/obiettivi sono abbastanza simili-).  Faccio finire l'analisi il 30 novembre 2021, ovvero qualche giorno dopo i Continental Qualifiers, ovvero una gara di Zwift a livello europeo. Di seguito i grafici dei vari andamenti: Andamenti a breve termine:  Andamenti a lungo termin...

  Brainstorming tabella - tutti i focus Da oggi intraprenderò il mio percorso di allenamento senza venire più seguito da un allenatore. Nel corso degli anni ho sempre alternato periodi da autodidatta a periodi con allenatori, cercando sempre di imparare qualcosa di nuovo e di riportarlo poi nei miei personali metodi di allenamento.  Ora ho ampliato la mia visione degli allenamenti, come ho raccontato anche in  questo articolo .  Stavo pensando a come costruire un programma di allenamento, ma prima di andare a fondo con la programmazione ho voluto sperimentare un piccolo giochino.  Ho scritto ogni singolo aspetto della programmazione (volumi, i 4 carichi, recupero, soglia, v02max, anaerobico, sprint, tutti i PB da 1" a 20', forza, stretching, Airofit, gare campionato, gare singole e Ranking) e ho dato un punteggio da -1 a 2 per ciascun mese, basandomi su ciò che sono effettivamente riuscito a fare negli anni (esempio in estate mi è statisticamente più difficile f...

Calcolare gli andamenti % Questo è il primo post taggato [Report] , ovvero parlo specificatamente dei miei allenamenti e, in questo caso, dell'andamento della settimana appena conclusa in relazione agli ultimi 90 giorni.  Procedimento: il mio calcolatore è in grado di sommare ciascun valore (dalla durata ai watt, dal carico tss al carico ripetibilità, recupero, ecc) dell'ultima settimana e confrontarlo con la media degli ultimi 90 giorni, quindi ottenere un valore %.  Un valore maggiore di 100% vorrà dire che quella settimana sarà maggiore rispetto alla media settimanale degli ultimi 90 giorni e viceversa.  A cosa serve? Sebbene non abbia alcuna valenza "scientifica", serve per vedere i punti di forza e di debolezza di quella settimana e potrebbe tornare utile per future programmazioni o analisi.  Andamento % settimana 01-07 novembre 2021 Di seguito elenco i dati principali con i risultati % ottenuti nella scorsa settimana e una breve analisi:  - Durata : 109,51...