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Scacchi - Curva Potenza Durata

  Curva Potenza Durata Una delle ultime cose che sono riuscito ad inserire sul calcolatore, dopo averne studiato una personale teoria, è proprio quella della Curva Potenza Durata .  Definizione di Curva Potenza Durata Il concetto di Curva Potenza deriva da sport in cui è possibile misurare la potenza (in watt) espressa. Essa venne applicata per la prima volta nel ciclismo, grazie agli innovativi powermeter. Il concetto di Curva Potenza Durata indica i massimi valori di potenza di ciascuna durata e pertanto risulta utile per valutare gli effettivi punti di forza e debolezza in ciascun settore, confrontandoli con una media statistica e con i massimi livelli mondiali.  E' bene sapere (ed è abbastanza logico) che ogni persona/atleta presenta un profilo di potenza diverso: ci saranno i cosiddetti "sprinter", con valori di watt molto superiori della media per durate molto brevi dell'arco dei 15"/30", per poi vedere un inesorabile declino con l'aumentare della

Scacchi - Calcolatore Scacchistico

  Scacchi - Calcola tore Scacchistico Come già accennato, da ora inizierò a scrivere anche di scacchi.  O meglio, dei miei dati applicati alle mie performance scacchistiche.  Grazie al mio famoso  Calcolatore , sono riuscito ad applicare delle formule molto simili per monitorare e rappresentare gli andamenti dei miei allenamenti scacchistici.  Per farlo ho diviso i vari tipi di allenamento in diverse categorie, con i loro punteggi TSS, ATL, CTL e TSB (ne parlo  qui ).  Penso di essere la prima (e forse unica) persona al mondo ad aver creato un calcolatore in grado di analizzare qualsiasi tipo di dati (come ad esempio la Curva Potenza Durata per gli scacchi!) del mondo scacchistico! Attualmente nel calcolatore sono incluse le seguenti tipologie di allenamento, che riporto di seguito con le loro peculiarità.  Partite Qua sono riportate le mie partite giocate (sia dal vivo che online), riportandone: -mio punteggio elo -media del punteggio elo avversari -malus nel caso di partite contro co

Non solo bici, ma anche scacchi!

Non solo bici, ma an che scacchi! E' da un po che non aggiorno il blog.  Negli ultimi mesi sono successi un po di cambiamenti. Ho iniziato a giocare più attivamente agli scacchi, iscrivendomi ad un circolo e facendo il mio primo torneo dal vivo. Ho ricostruito il mio famoso calcolatore per fargli analizzare dati e grafici legate alle mie performance scacchistiche.  Sono riuscito a creare formule per analizzare il "carico di lavoro" (tss), la stima del punteggio elo e persino la curva-potenza-durata proprio delle performance scacchistiche. Pertanto, in questo blog inizierò a parlare anche di questi dati improntati sugli scacchi. 

Rosa League - Analisi watt e watt/kg dei primi

  Rosa League - Analisi watt e watt/kg dei primi La Rosa League è un campionato a tappe ogni venerdì su Zwift, organizzato dalla numerosissima squadra Team Italy.  La prima tappa vedeva una gara a cronometro, ovvero senza scia, di circa 19 km praticamente tutta pianeggiante.  Spinto da una discussione ho voluto analizzare i risultati di questa tappa per capire se in questo tipo di percorso e gara contassero di più i watt assoluti, i watt/kg o un rapporto tra i due. Pertanto ho preso i primi 10 arrivati di ciascuna delle quattro categorie e ci ho calcolato watt, watt/kg e rapporto watt*watt/kg (più relative linee di tendenza). Di seguito i risultati: Come si evince dalla foto, per TUTTE le categorie si vede una decrescita in tutti i fattori con il peggiorare della posizione.  Inoltre statisticamente parlando pare che la differenza maggiore l'abbiano fatta quegli atleti con i più alti valori watt e watt/kg (quindi rapporto migliore). Vi sono poi alcune eccezioni, ma sempre statistica

Andamenti a confronto - atleta Pro

  Andamenti a confronto - atleta Pro In questi giorni ho fatto un'altra analisi ad ampio raggio.  Ho preso un anno di allenamenti di un atleta professionista e per ciascuno ho calcolato watt, fc, durata, ore settimanali, tss, trimp, intensità, ripetibilità e i relativi andamenti a breve e lungo termine.  L'analisi parte da metà dicembre 2020, periodo in cui l'atleta ha avuto dei problemi di salute ed è stato costretto a ridurre gli allenamenti e perdere forma. Infatti iniziò il 2021 con i miei stessi valori di potenza (motivo per cui l'ho scelto per fare questa analisi, oltre al fatto che pure lato peso e altezza siamo uguali ed entrambi gareggiamo su Zwift -quindi pure i modelli di prestazione/obiettivi sono abbastanza simili-).  Faccio finire l'analisi il 30 novembre 2021, ovvero qualche giorno dopo i Continental Qualifiers, ovvero una gara di Zwift a livello europeo. Di seguito i grafici dei vari andamenti: Andamenti a breve termine:  Andamenti a lungo termine: 

Brainstorming tabella - tutti i focus

  Brainstorming tabella - tutti i focus Da oggi intraprenderò il mio percorso di allenamento senza venire più seguito da un allenatore. Nel corso degli anni ho sempre alternato periodi da autodidatta a periodi con allenatori, cercando sempre di imparare qualcosa di nuovo e di riportarlo poi nei miei personali metodi di allenamento.  Ora ho ampliato la mia visione degli allenamenti, come ho raccontato anche in  questo articolo .  Stavo pensando a come costruire un programma di allenamento, ma prima di andare a fondo con la programmazione ho voluto sperimentare un piccolo giochino.  Ho scritto ogni singolo aspetto della programmazione (volumi, i 4 carichi, recupero, soglia, v02max, anaerobico, sprint, tutti i PB da 1" a 20', forza, stretching, Airofit, gare campionato, gare singole e Ranking) e ho dato un punteggio da -1 a 2 per ciascun mese, basandomi su ciò che sono effettivamente riuscito a fare negli anni (esempio in estate mi è statisticamente più difficile fare pb ma riesc

[Analisi] Zwift Racing League (A/A+) - Premier Division + Division 1 + Division 2

  Analisi Zwift Racing League EMEA Est (A/A+) Si è da poco conclusa l'ultima stagione della Zwift Racing League, un campionato di 8 gare in cui si partecipava come squadra e ad ogni gara venivano assegnati diversi punteggi in base al tipo di percorso e segmento (se sprint, salita) e all'ordine di arrivo al traguardo.  Parlando della Categoria A e A+, c'erano tre Divisioni del campionato: 2, 1 e Premier. Le più forti squadre di ogni divisione hanno accesso alle gare di playoff per poter partecipare alla divisione successiva.  Pertanto, ogni Divisione rappresenta un livello extra di atleti sempre più forti, dove nella Premier Division si trovano i Pro (di Zwift e non).  Che livelli si tengono dunque in questi campionati? Per farlo ho preso tutti i primi 10 classificati in ciascuna gara (escludendo le 2 gare a cronosquadre) di ciascuna Divisione.  Quindi ho calcolato la media watt, la NP, il peso, i watt/kg e due stime del V02max.  La prima stima risultava troppo sottostimata

[Report] Andamento % settimana 08-14 novembre 2021

  Andamento % settimana 08-14 novembre 2021 Di seguito elenco i dati principali con i risultati % ottenuti nella scorsa settimana e una breve analisi:  Piccola premessa, come abbiamo visto  nella precedente analisi , settimana scorsa è stata ricca di miglioramenti sotto ogni aspetto. Questo ha comportato un aumento della media 90 giorni e pertanto continuare a migliorare il carico potrebbe risultare più difficile.  Vediamo come sono andato:  - Durata : 95,80% Questo valore indica il tempo di allenamento rispetto alla media settimanale degli ultimi 90 giorni. Si riscontra un lieve calo a seguito delle minori ore di allenamento (12,5h). - Avg Watt : 102,53% Questo indica la NP media degli allenamenti, sempre riferita alla media settimanale ultimi 90 giorni (che da ora eviterò di scrivere in quanto abbiamo capito è sottinteso).  Miglioramento del 2,53%.  - FC media : 100,89% Nonostante il lieve aumento lato NP, la FC media degli allenamenti cresce di pochissimo. Carichi di allenamento: (

Power Index e Zwift Academy Results

  Power Index Il Power Index è un'altra funzione del calcolatore che indica, giornalmente, la % dei propri PB rispetto alla media statistica della popolazione.  Non è altro che la somma della stima PB 4', stima PB 10' e stima PB 20', divisa la media statistica di ciascun valore ovvero rispettivamente 300w, 250w, 240w. Questa media è presa da un articolo trovato in rete, ma che attualmente non ritrovo più e non posso riportare come fonte.  In ogni caso questo Power Index è solo un semplice valore che non ha un grosso significato. Eventualmente può essere utilizzato come confronto tra diversi periodi in quanto ha una variazione giornaliera davvero piccola, come si evince dal seguente screen.  Zwift Academy Results Un altro dato statistico sulla popolazione è quello fornito da Zwift, al termine della sua Zwift Academy.  Farò un post e sezione a riguardo, ma per ora accenno brevemente cos'è Zwift e cos'è la Zwift Academy. Zwift è una piattaforma di allenamento e e

[Report] Andamento % - Settimana 01-07 novembre 2021 rispetto ultimi 90 giorni

Calcolare gli andamenti % Questo è il primo post taggato [Report] , ovvero parlo specificatamente dei miei allenamenti e, in questo caso, dell'andamento della settimana appena conclusa in relazione agli ultimi 90 giorni.  Procedimento: il mio calcolatore è in grado di sommare ciascun valore (dalla durata ai watt, dal carico tss al carico ripetibilità, recupero, ecc) dell'ultima settimana e confrontarlo con la media degli ultimi 90 giorni, quindi ottenere un valore %.  Un valore maggiore di 100% vorrà dire che quella settimana sarà maggiore rispetto alla media settimanale degli ultimi 90 giorni e viceversa.  A cosa serve? Sebbene non abbia alcuna valenza "scientifica", serve per vedere i punti di forza e di debolezza di quella settimana e potrebbe tornare utile per future programmazioni o analisi.  Andamento % settimana 01-07 novembre 2021 Di seguito elenco i dati principali con i risultati % ottenuti nella scorsa settimana e una breve analisi:  - Durata : 109,51%  Que