Il mio blog - le mie idee e allenamenti

  Definire i lavori  Dopo aver spiegato i Parametri Organici e Extra-Organici  e il concetto di Velocità e Resistenza , è tempo di definire i tipi di lavori da svolgere. Per lavori si intendono gli allenamenti di "qualità", quelli più faticosi, che non sono di recupero, che partono da Z3 (ma pure una Z2 di moltissime ore può essere considerato un lavoro) e che generalmente sono gli allenamenti più specifici per il tipo di obiettivo o per qualche capacità fisiologica.  Ovviamente questo sarà un articolo di base, non è possibile scrivere ogni tipo di lavoro possibile ed immaginabile, anche perché variano da atleta ad atleta, in base al livello e agli obiettivi, ecc.  I lavori si possono dividere in due tipi: per Zone e per MMP (sebbene spesso le due terminologie portano ai medesimi adattamenti fisiologici). I lavori per Zone  Io personalmente utilizzo una classificazione a 7 zone, dove la Z1 è l'intensità di recupero, di scarico e la Z7 è l'intensità da sprin...

Concetto di Velocità e Resistenza   Nel precedente articolo  ho introdotto come suddividerei i vari Parametri Organici e Extra-Organici e, parlando dei primi, ho spiegato come secondo me essi siano gli sforzi specifici dello sport praticato, quindi associati alle Zone Potenza e agli MMP ovvero la massima potenza sostenibile per quella durata.  Ho anche detto che in qualche modo è tutto collegato e dalla foto si vede che è tanto più collegato direttamente tanto più i tipi di sforzi sono "vicini" tra loro (ad esempio la CP è direttamente collegata alla Soglia Anaerobica, ma in maniera leggermente inferiore pure al V02max, dove quest'ultimo è abbastanza vicino alla capacità Anaerobica.. e così via, sia scorrendo "verso destra", sia "verso sinistra").  Proprio questo fatto introduce il concetto che io chiamo di " velocità " e " resistenza ". Questi termini però vanno presi in maniera relativa. Vediamo questa foto:  Ho riportato tutti gl...

Impostare gli allenamenti  Dopo aver trattato di dati, entro più nel dettaglio del come personalmente imposterei gli allenamenti in una ipotetica programmazione.  Ormai è noto che ogni atleta ha obiettivi e capacità diverse e reagirà meglio di altri a certi stimoli allenanti e avrà lacune più o meno grandi in altri aspetti della performance. C'è chi è più portato per la volata, chi per le salite, chi per sforzi lunghi e chi per sforzi brevi. Poi ci sono quelli bravi in tutto ma senza eccellere e quelli eccellenti in qualcosa ma deboli in altro.  Fortunatamente (?) il senso di questo blog non è allenare altri e nemmeno spargere queste mie idee come fonte assoluta di verità, pertanto si tratta solo di spunti e pensieri.   L'argomento è comunque molto vasto e dunque procederò inserendo un argomento per volta, per poi delineare una visione di insieme.  Personalmente, dopo aver pensato al concetto dei 4 carichi, credo che una preparazione possa essere divisa in ...