Il mio blog - le mie idee e allenamenti

  Rosa League - Analisi watt e watt/kg dei primi La Rosa League è un campionato a tappe ogni venerdì su Zwift, organizzato dalla numerosissima squadra Team Italy.  La prima tappa vedeva una gara a cronometro, ovvero senza scia, di circa 19 km praticamente tutta pianeggiante.  Spinto da una discussione ho voluto analizzare i risultati di questa tappa per capire se in questo tipo di percorso e gara contassero di più i watt assoluti, i watt/kg o un rapporto tra i due. Pertanto ho preso i primi 10 arrivati di ciascuna delle quattro categorie e ci ho calcolato watt, watt/kg e rapporto watt*watt/kg (più relative linee di tendenza). Di seguito i risultati: Come si evince dalla foto, per TUTTE le categorie si vede una decrescita in tutti i fattori con il peggiorare della posizione.  Inoltre statisticamente parlando pare che la differenza maggiore l'abbiano fatta quegli atleti con i più alti valori watt e watt/kg (quindi rapporto migliore). Vi sono poi alcune eccezioni, ma se...

  Analisi Zwift Racing League EMEA Est (A/A+) Si è da poco conclusa l'ultima stagione della Zwift Racing League, un campionato di 8 gare in cui si partecipava come squadra e ad ogni gara venivano assegnati diversi punteggi in base al tipo di percorso e segmento (se sprint, salita) e all'ordine di arrivo al traguardo.  Parlando della Categoria A e A+, c'erano tre Divisioni del campionato: 2, 1 e Premier. Le più forti squadre di ogni divisione hanno accesso alle gare di playoff per poter partecipare alla divisione successiva.  Pertanto, ogni Divisione rappresenta un livello extra di atleti sempre più forti, dove nella Premier Division si trovano i Pro (di Zwift e non).  Che livelli si tengono dunque in questi campionati? Per farlo ho preso tutti i primi 10 classificati in ciascuna gara (escludendo le 2 gare a cronosquadre) di ciascuna Divisione.  Quindi ho calcolato la media watt, la NP, il peso, i watt/kg e due stime del V02max.  La prima stima risultava tro...

  Definire i lavori  Dopo aver spiegato i Parametri Organici e Extra-Organici  e il concetto di Velocità e Resistenza , è tempo di definire i tipi di lavori da svolgere. Per lavori si intendono gli allenamenti di "qualità", quelli più faticosi, che non sono di recupero, che partono da Z3 (ma pure una Z2 di moltissime ore può essere considerato un lavoro) e che generalmente sono gli allenamenti più specifici per il tipo di obiettivo o per qualche capacità fisiologica.  Ovviamente questo sarà un articolo di base, non è possibile scrivere ogni tipo di lavoro possibile ed immaginabile, anche perché variano da atleta ad atleta, in base al livello e agli obiettivi, ecc.  I lavori si possono dividere in due tipi: per Zone e per MMP (sebbene spesso le due terminologie portano ai medesimi adattamenti fisiologici). I lavori per Zone  Io personalmente utilizzo una classificazione a 7 zone, dove la Z1 è l'intensità di recupero, di scarico e la Z7 è l'intensità da sprin...