Di seguito elenco i dati principali con i risultati % ottenuti nella scorsa settimana e una breve analisi:
Piccola premessa, come abbiamo visto nella precedente analisi, settimana scorsa è stata ricca di miglioramenti sotto ogni aspetto. Questo ha comportato un aumento della media 90 giorni e pertanto continuare a migliorare il carico potrebbe risultare più difficile.
Vediamo come sono andato:
-Durata: 95,80%
Questo valore indica il tempo di allenamento rispetto alla media settimanale degli ultimi 90 giorni. Si riscontra un lieve calo a seguito delle minori ore di allenamento (12,5h).
-Avg Watt: 102,53%
Questo indica la NP media degli allenamenti, sempre riferita alla media settimanale ultimi 90 giorni (che da ora eviterò di scrivere in quanto abbiamo capito è sottinteso).
Miglioramento del 2,53%.
-FC media: 100,89%
Nonostante il lieve aumento lato NP, la FC media degli allenamenti cresce di pochissimo.
Carichi di allenamento: (si consiglia la visione di questo articolo per il ripasso)
-TSS: 95,17%
Il valore TSS (carico esterno) medio decresce di quasi 5% rispetto la media ultimi 90 giorni.
-ATL: 100,41%
L'andamento nel breve termine del TSS invece risulta ancora superiore rispetto al periodo.
-CTL: 102,80%
Anche l'andamento a lungo termine del TSS risulta ancora in crescita.
-TRIMP: 98,68%
Questa volta, contrariamente a settimana scorsa, il TRIMP decresce di meno rispetto al TSS.
-ATriL: 99,61%
L'andamento a breve termine del TRIMP risulta in lieve calo.
-CTriL: 100,62%
..ma l'andamento a lungo termine del TRIMP è ancora leggermente superiore.
-Intensità: 105,65%
C'è ancora una forte progressione sul versante Intensità.
-ATintL: 104,37%
..che serve a mantenere in progressione anche l'andamento a breve termine dell'Intensità.
-CTintL: 105,51%
Lato Intensità, l'aspetto che ne esce più rafforzato è il suo andamento a lungo termine, che cresce ad una velocità superiore di quello a breve termine.
-Ripetibilità: 97,14%
Dopo il quasi 20% di aumento di settimana scorsa, per aumentare occorrerebbe caricare molto di più, nonostante questa sia stata una settimana forse più tosta della precedente:
-lun: z1
-mar: 12x1' (progressione da CP a Z7)
-mer: 3x8' CP
-gio: z1
-ven: 2x16' CP
-sab: 3h con 2x20' SS + 6x10" z7 + 3x4' Z5
-dom: 3h con 3x5' CP/Z5 + 2x8' SS
Continuano i lavori lunghi e consecutivi, migliorando la ripetibilità di tali sforzi. Gli andamenti ATripL e CTripL potrebbero descrivere meglio queste sensazioni.
-ATripL: 104,13%
Infatti, l'andamento a breve termine della Ripetibilità è ancora in crescita.
-CTripL: 106,38%
E, come volevasi dimostrare, pure l'andamento a lungo termine della Ripetibilità è in crescita e ancora una volta questo dato è quello che subisce una maggiore progressione rispetto gli altri carichi.
Infatti le mie capacità di Ripetibilità sono effettivamente migliorate!
Sensazioni e Recupero: (si consiglia la visione di quest'altro articolo per il ripasso)
-RPE: 98,65%
I valori dello sforzo percepito (RPE) si abbassano leggermente nonostante il grande carico della settimana.
-ATrpeL: 103,93%
..ma l'andamento a breve termine delle RPE risulta essere ancora in aumento.
-CTrpeL: 110,39%
Specialmente lato andamento a lungo termine delle RPE.
-Recupero: 103,20%
Nella scorsa analisi dicevo che il recupero era calato in maniera sensibile. Ora riscontriamo addirittura un aumento, segno che la singola settimana è stata smaltita senza particolari problemi.
-ATrecL: 89,41%
Però l'andamento a breve termine del Recupero continua a calare, segno che la settimana è stata smaltita, ma ha avuto un costo in termini di recupero.
-CTrecL: 98,09%
Stessa cosa dicasi per l'andamento a lungo termine del Recupero.
Ricapitolando, anche questa settimana ha avuto un importante aumento lato Ripetibilità, continuando a decrescere sul versante Recupero a breve e lungo termine, ma la settimana è stata completata senza particolari difficoltà (come si evince dal Recupero in crescita).
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